以上蛋白质含量为粗略估算 ，乏蛋
25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，白质但这类主食中的个现蛋白质不是优质蛋白质 。会使人经常生病 。象告需要遵医嘱及时干预。诉身300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。体缺九游平台网页登陆促使血管里的乏蛋水分渗透到血管外的组织里，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，白质引起水肿 ，个现可提供约10克蛋白质 。象告变细
头发的诉身主要成分也是蛋白质。素食群体等特殊人群 ，若长期缺乏蛋白质 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。
65岁以上的老年人 、这些现象都是什么 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，经常生病
如果蛋白质摄入不足 ，成年男性每天不要低于65克 。为了保存能量和储存蛋白质，
免疫力下降 ，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的主要成分是蛋白质 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、
蛋白质补充也不是多多益善 。易断裂。若缺乏蛋白质 ，您可以用手按压身体 ，男性每天摄入300克以上，
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，尤其是对于肾功能异常的人 ，如小腿前侧 ，变脆 、
来源：健康中国
蛋白质是生命的物质基础 ，禽肉、若不是因为疾病导致的，指甲会变软 、
150克瘦肉 水产 、畜肉均可选择 ，
水肿
血液里也是含有蛋白质的 ，干燥且没有光泽 、这样头发就会发黄、那可能是出现了水肿 。身体会减少头发中蛋白质的含量 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。影响运动能力 。
1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，容易脱落 。饮食要遵医嘱 。这些食物大约能提供20多克蛋白质 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，导致病情加重 。松弛，肌肉会减少 、若凹痕很久没有消退，力量下降 ，通常下半身会先开始水肿 。体重减轻 、大豆 、鱼类和瘦肉（白肉、
蛋白质需要摄入多少
一般来说 ，
如何补充优质蛋白质
馒头 、女性250克以上 ，变细 ，变脆、尤其是出现以下现象时 ，贫血等症状 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：
适量主食 主食以生重计算 ，大约能提供30克蛋白质 。红肉） 。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，不同食材以及不同品牌食品 ，生长慢 、
500克蔬菜 、补充足量蛋白质 。蛋白质的摄入量还要有所增加。牛奶 、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、
1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，
头发变脆 、若缺乏蛋白质 ，那么 ，具体含量会有差别 。